СКАРБНИЧКА ЗДОРОВ'Я

Пам'ятка для вчителя.

1. Пам'ятайте! Життя-- дуже хороший учитель, але за свої послуги бере дуже дорого!

2. Життєрадісність - це не тільки ознака здоров'я, а й найсильніший профілактичний засіб.

3.Від стресів у серці може з'явитися тріщина. Вона називається інфарктом. Бережіть серце! І не тільки своє.

4. Не забувайте, що здоровій людині потрібні тисячі речей, а хворій лише одна - здоров'я!

5. Бійтесь потрапити до рук лікарів, бо, коли вчаться писати, псують папір, а коли вчаться лікувати, псують людей.

6. Якщо ви все-таки захворіли, користуйтеся ліками з латинськими назвами, бо в перекладі вони часто не допомагають.

7. Пам'ятайте, що найкращий відпочинок - це туризм. В поході можна не вмиватися, не голитися і не міняти шкарпетки.

8. Якщо ви хочете схуднути, то кожного разу, коли вам пропонують щось смачненьке, виконайте прості рухи головою зліва направо.

        А взагалі до райвідділу освіти є прохання:

        Щоби, не питаючи бажання,

        Вчителя не допускать до атестації,

        Не підвищувать йому кваліфікацію.

        На все це накласти мораторій,

        Якщо вчитель не відвідав санаторій!

Поради вчителям " Як уникнути стресів при спілкуванні з адміністрацією"

Щоб знати, що чекати від адміністрації

І щоб уникнути стресової ситуації,

Пропонуємо Едварда де Боно інновації.

1.Якщо адміністрація приходить до школи у білому капелюсі,вам нічого не загрожує! Навчально-виховний процес проходитиме спокійно, без підвищення амплітуди, між головними і другорядними членами колективу буде панувати взаєморозуміння, дихання в усіх спокійне, пульс у нормі.

2. Якщо адміністрація приходить до школи у жовтому капелюсі, вам може пощастити! У цей день можна без зайвих зусиль ( і заяви) відпроситися з роботи, отримати додаткові години на наступний начальний рік і просто з користю поспілкуватися з колегами,  поповнивши новими місцевими плітками особистісно зорієнтовану базу.

3. Якщо адміністрація приходить до школи у зеленому капелюсі, чекайте нових ідей! Вони повинні з'являтися  в головах педагогічних працівників, як зелені паростки навесні. У цей день треба мислити креативно, нові ідеї впроваджувати оперативно!

4. Якщо адміністрація приходить до школи у червоному капелюсі, ні хвилини без дії! Тільки й встигай виконувати розпорядження! Рух по коридору схожий на броунівський, оскільки всі поспішають на відкриті уроки, заплановані заходи. У цей день не можна одягати взуття на високих підборах, бо велика швидкість руху може привести до непередбачуваних наслідків.

5. Якщо ж адміністрація приходить до школи у чорному капелюсі, чекайте гостей на уроки, готуйтеся зробити самоаналіз і почуєте критику всіх інноваційних методів. "Ажурна пилка" в цей день працюватиме без зупинок!

6. Якщо ж ви не хочете, щоб ваш фізичний та психологічний стан залежав від кольору капелюха, будьте завжди у творчому пошуку, енергійні, цілеспрямовані, креативні!

Здоров'я вчителя

Нещодавно прочитала книгу «Роздуми про здоров'я» видатного лікаря і вченого М. Амосова (жаль, що так пізно). Ось деякі його принципи психології здоров'я.У виникненні хвороби в більшості винні не природа та суспільство, а лише сама людина.Не надійтесь на медицину, бо вона не може зробити людину здоровою, а тим більше не потрапляйте в руки лікарів.Щоби стати здоровим, украй необхідні власні зусилля (постійні та значні). Людина настільки досконала, що повернути здоров'я можна завжди!Майже всі думають про поліпшення здоров'я... у старості.Для доброго здоров'я необхідні п'ять умов: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартування, час і вміння відпочивати, щасливе сімейне життя.Природа милостива: достатньо 20-30-ти хвилин фізкультури щодня (щоб аж піт вийшов) - і буде відмінне здоров'я.Дуже стежте за своєю вагою: як мінімум - ріст у сантиметрах мінус 100.Умійте завжди розслабитись (а це вже характер!).Здоров'я - це щастя (а щастя - це стан тіла й душі).Останній принцип розшифрую:·         коли у вас багато соціальних зв'язків і дружніх контактів (особливо один надійний друг);

·         наявність міцної сім'ї (обов'язково з дітьми!);

·         цікава та улюблена робота (тоді є моральне задоволення);

·         наявність твердих життєвих переконань;

·         релігійна віра (вона не веде до шкідливих звичок).

Ось такі вони, принципи психології здоров'я. Виходячи з них, як же сучасному вчителю зберегти власне здоров'я? Поміркуйте над кількома порадами (знаючи, що ваше здоров'я - у ваших руках).Плануйте не тільки свій робочий час, а і свій відпочинок. Організовуйте собі хвилини відпочинку, моменти задоволення, миті радості та насолоди протягом робочого дня, трудового тижня, навчального місяця, семестру. Тільки ви самі повинні думати про своє здоров'я (фізичне, моральне, психічне, громадське), свій настрій, працездатність, свої енергетичні сили.Не будемо догматиками. У суспільстві домінує парадигма, що вчитель не має права на помилку - ні в чому, ніде, ніколи. Але вчитель теж людина і може помилятись. Він не відмінник, який одержує лише оцінки високого рівня, не ідеальний і випестуваний представник людини без недоліків. Геть цей догматизм! Нехай у нашому «табелі життя» будуть різні оцінки, а не тільки високого рівня, і нехай ми не будемо сприймати це, як привід до переживань і розладів.Не дуже беріть на себе професію критика та прокурора (наша енергетика, наше вчительське біополе, якими ми заповнюємо середовище навколо себе, повинні бути чистими та позитивними).Навчіться керувати своїм власним часом (визначте свої пріоритети, зосереджуйтесь на головному і думайте про власне здоров'я - це найголовніший пріоритет!).Умійте відмовитись чемно, але переконливо. У школі непочатий край роботи, вир, лавина. І це - нескінченно! Виконуйте додаткові завдання в міру своїх можливостей.Створіть на своєму робочому місці максимально комфортні умови праці. Приходьте на роботу з термосом, у якому може бути чай, гаряче молоко з вершковим маслом, улюблена кава, і протягом дня проводьте «гарячі» паузи. Уведіть у звичку приносити із собою горішки, курагу, родзинки, яблука, апельсини, мандарини, чорнослив (зробіть це за розкладом).Виходьте на свіже повітря на перерви (додається до 10-ти відсотків кисню у кров, а у приміщенні тільки 2). Якщо у вас є «вікна» у розкладі, зробіть самомасаж голови, фізичні корегуючі вправи, послухайте улюблену пісню, подивіться на красиві пейзажі (це можуть бути й художні картини), на фото улюблених людей, пригадайте побільше приємностей вашого життя. Обладнайте свій навчальний кабінет за власним смаком (обов'язково - море квітів і відповідна гама кольорів).Боремося за власне здоров'я по-діловому! Бажаю вам доброго здоров'я та щастя!
                                                                                            (Автор С.Дибський)

                     

Професійне вигорання. Це що?

Професії педагогів і психологів належать до так званих хелперських (від англ.- допомагати), оскільки пов’язані з роботою у системі «людина-людина», тривалим спілкуванням, наданням підтримки та допомоги.

Термін «професійне вигорання» з’явився у психологічній літературі відносно недавно. Його ввів американський психіатр Х.Дж.Фрейденбергер у 1974 році для характеристики психічного стану здорових людей, які інтенсивно спілкуються з учнями, клієнтами, пацієнтами, постійно емоційно напружені.У Міжнародній класифікації хвороб (МКХ) навіть виділяють окремий стан – «професійний стрес», визначаючи його як «стрес керування своїм життям»Одним з наслідків тривалого професійного стресу– синдром професійного вигорання. Причини «синдрому вигорання» - напруженість і конфлікти у професійному оточенні, недостатня підтримка колег;погані умови для самовираження, експериментування та інновації;одноманітність діяльності й невміння творчо підійти до виконання роботи;вкладення в роботу значних ресурсів за недостатнього визнання і відсутності позитивного оцінювання керівництва;робота без перспективи, неможливість побудувати професійну кар’єру;невмотивованість учнів, результати роботи з якими «непомітні»;невирішені особистісні конфлікти.Основні симптоми професійного вигорання:швидка втомлюваність;негативізм у спілкуванні з учнями та колегами;безсоння;почуття провини;зниження самооцінки;порушення пам’яті, уваги;підвищення дратівливості;розвиток тривожного й депресивних розладів;потреба у психостимуляторах;порушення у харчуванні;соматичні захворювання;головний біль;тахікардія, аритмія, гіпертонія.Запобігання та подолання професійного стресу й вигорання: хобі, спорт ;емоційне спілкування з дітьми, близькими людьми або домашніми тваринами;прогулянки , гаряча ванна, аромотерапія;позитивне мислення;фотографії тих, хто любий серцю, аутотренінг, точковий самомасаж. Потрібно :розраховувати й обдумано розподіляти свої навантаження;вчитися переключатися з одного виду діяльності на інший;не намагатися бути найкращим завжди й в усьому;простіше ставитися до конфліктів на роботі;приймати участь у групових формах психологічної допомоги, тренінгах спілкування.Щоб прискорити своє професійне вигорання, треба :(шкідливі поради)Працювати багато годин поспіль, особливо вечорами і вихідними, і говорити собі, що це ніяк не впливає на стосунки з близькими людьми.Підмінювати роботою відсутні взаємини.Навіть не перебуваючи на роботі, думати про найважчі ситуації, стосунки і людей, пов’язаних з роботою.Постійно турбуватися про те, що ви мали зробити, але не зробили.Перекладати відповідальність за те, що щось іде не так, на своїх учнів, колег, адміністрацію установи й систему загалом.Бути переконаним, що «не треба глибоко копати» - ні в собі, ні в іншому.Вірити, що можливе досягнення абсолютного щастя – життя без проблем.Увесь час прагнути бути кращим від решти.Внутрішні переконання, що захищають від вигоранняУсі люди - автономні. У кожної людини – свій життєвий шлях.Усі вільні обрати ту якість життя, яку хочуть. Вони самі відповідальні за це перед собою.Головний мій учень – це я. Я дбаю про свій внутрішній добробут – намагаюся бути чесним із самим собою.У життя є дві сторони медалі – темна і світла, щоб бути цілісною особистістю, необхідно приймати і те, і інше.Індикатор якості життя – мої переживання. Я не ігнорую їх, я їм довіряю.Якщо я чую і відчуваю себе – я вмію чути інших, і не навпаки!!!Мир за всяку ціну – не для мене. Занадто дорога плата, якщо я розплачуватимуся собою.Я борюся зі своїми страхами невдачі, тривогою «чи все правильно я зробив», сумнівами у своїй компетентності й відсутністю сумнівів.

                                         (З матеріалів Форуму педагогічних ідей "Урок")

Поради вчителю: піклуйтесь про себе та своє здоров'я

Чим ближче кінець шкільного робочого тижня, тим важче вчителю утримуватись наповерхні й не захлинутись у водоверті буднів. Усі знають, що прямим обов'язком учителя є постійна турбота й підтримка своїх учнів, але не менш важливо навчитися піклуватися про себе і своє здоров'я.Професор психології Гейл Кінман на сторінках Гардіан акцентує увагу на трьох порадах учителям на кожний день протягом 5 днів робочого тижня,спрямованих на зняття стресу та підтримку свого розумового, тілесного й душевного здоров'я.

Понеділок. Загальновизнаною є істина, що ніхто не любить понеділок, але самевчителю так важливо спокійно розпочати свій робочий тиждень.Спробуйте розслабитись упродовж хоча би двох-трьох хвилин, перш ніж ваші учні зберуться вранці на перший урок. Уявіть собі весь день у позитивному плані, наскільки це можливо, що позитивно позначиться на вашому душевному стані.На найближчій перерві між уроками постарайтеся вийти зі стану «на автопілоті» й очистити свій розум, просто з'ївши якийсь фрукт. Зосередьтеся саме на процесі його поїдання, відволікаючись від шкільних проблем.Після роботи хоч би трохи погуляйте. Зосередьтесь на тому, що ви бачите навкруги: відчуйте запахи, прислухайтесь до шуму, відчуйте «смак» оточуючого світу. У жодному випадку не використовуйте цей час, щоби будувати якісь плани чиконцентруватись на рішенні якихось проблем.

Вівторок. Це хороший день для того, щоби звернути увагу на перші ознаки проявe втомленості. Подумайте про те, як проходить тиждень, і просто придивіться до речей, що починають вас турбувати. Це допоможе визначити ваші «тригерні точки» (trigger роint, від англ. trigger – курок – надчутливі зони, наприклад, на шкірі, пер.) інамітити заходи з виправлення ситуації.Із другої половини дня почніть виконувати спеціальні вправи для зняття м'язової напруги, наприклад, просто напружте плечі при вдиху, а потім розслабтесь при глибокому видиху. Відчуйте, як напруга поступово зникає. Вівторок має бути днем прощення. Більшість із нас схильні до накопичення численних негативних емоцій, які слід просто відпустити, пробачивши й себе, й інших.

Середа. До середини тижня переконайтеся, що почуваєте себе нормально, не забуваючи при цьому, що здоровий сон для будь-якої людини є життєво важливим чинником. Уникайте «ворогів» вашого сну. Регулярно дотримуйтесь вашого графіка сну й харчування, прослідіть за якістю сну, харчування та регулярними фізичними навантаженнями. Влаштуйте собі кілька 2-3- хвилинних перерв протягом робочого дня. Сядьте зручніше та сконцентруйтесь на своєму диханні. Постарайтеся свій «блукаючий стан» м'яко повернути до нормального. Після обідньої перерви влаштуйте собі п'ятихвилинну «відпустку». Уявіть себе в найспокійнішому місці, яке ви можете уявити. По поверненню з «відпустки» ви відчуватимете, що посвіжішали та відпочили.

Четвер. Кращим лікарським засобом у четвер є безтурботний сміх. Добре, якщо у вас знайдеться мотив похихотіти з колегами або подивитись улюблене комедійне шоу. Сміх має величезні переваги, покращуючи функцію серцево-судинної системи та допомагаючи вам спілкуватися з іншими людьми. Тож починайте свій день з посмішки! Перестаньте відчувати та думати про себе в негативному стилі. Відкиньте нескінченні внутрішні заяви типу: «Повинна не повинна, зобов'язана не зобов'язана», щоби знизити рівень стресу й максимально підвищити впевненість у собі. Визначте свою так звану «буферну зону». Старайтесь у домашній обстановці не допускати «пережовування» своїх робочих проблем, що, урешті-решт, добре позначиться й на вашому здоров'ї, й на вашій продуктивності. Подумайте, що ви можете зробити після роботи, щоби відновити сили.

П'ятниця. Це якраз той час, щоби вимкнути свій «ментальний фільтр». Ви – на порозі вихідних, часу, щоб розслабитись і заспокоїтися після вашої непростоївчительської роботи. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь режиму харчування та вживаєте заходи проти обезводнення вашого організму, простіше кажучи, прослідіть, чи вживаєте ви достатню кількість води. Це особливо важливо, коли у вас наступає період гострої завантаженості або з'являються ознаки стресового стану.Думайте тільки позитивно. Концентрація всієї уваги на негативних рисах свого характеру та поведінки означає, що ви просто заплющили очі на ваші позитивні якості.Складіть список речей або дій, що допоможуть вам розслабитись, і чимось порадуйте себе, кохану. Потім виберіть щось одне, наприклад, полежіть в ароматній ванні, з'їжте маленьке тістечко, купіть шарфик... І робіть це, не відчуваючи за собою жодної провини
                              (З матеріалів Форуму педагогічних ідей "Урок")                                                                                                  .
Поради  Дороті Сарнофф “Як позбутися емоційного напруження”-

· Що б ви не робили, не робіть це розслаблено. Тримайте себе не в напруженні, а в енергійному стані, що притаманний гравцеві у теніс, коли він б’є ракеткою по м’ячу і всі його м’язи напружуються. Ви справляєте гарне враження, коли поводитеся енергійно. Безвільно розслабивши тіло, ви тільки означите свою присутність.

· Говоріть жваво й натхненно – це найкраща косметика. Йдеться не про миттєву посмішку: посмішка – це горизонтальне напруження м’язів, тоді як натхнення – вертикальне. Посмішка злегка піднімає щоки й запалює ваші очі. Спробуйте – побачите.

· Коли ви розмовляєте, намагайтеся дивитися саме в очі. Часто люди дивляться не в очі, а на очі, у кращому випадку в одне око співрозмовникові. Це робить погляд сталим, неживим. Коли погляд переходить від одного ока співрозмовника до іншого, ви бачите його душу.

· Не метушіться! Якщо ви спостерігатимете певний час, то побачите, як багато у світі метушливих людей: вони крутять у пальцях олівці, каблучки, намисто, ланцюжки, згинають та розгинають скріпки. Часто ми не усвідомлюємо, що робимо, але наші манери відволікають увагу тих, хто нас слухає.

· Не ховайтеся за своє волосся. У людей є бажання бачити ваші очі. Спробуйте упорядкувати волосся і подивитись, яке враження це справить на ваших співрозмовників. Частіше це сприяє підвищенню вашого авторитету.

· Активно слухайте і промовляйте. Пам’ятайте, що під час зустрічі вас однаково добре видно і коли ви говорите, і коли мовчите. Виявляйте увагу і тілом, і очима, інакше у співрозмовника складеться неправильне враження. Уміння слухати робить вас в очах інших гарним оратором.
                                                           (матеріал з Форуму педагогічних ідей "Урок")

Як тримати себе в руках? 1. Не впадайте в гнів. Привчіть себе до паузи перед спалахом гніву. А під час цієї паузи постарайтеся осмислити ситуацію. В цьому випадку вам встигне прийти в голову думка про те, що спалах гніву не принесе полегшення і може спричинити нові неприємності. Краще всього не вивільняти свій емоційний стан гнівними словами, а робити це фізичним навантаженням (роботою або вправами). Здорова фізична втома поглине ваш гнів. 2. Інколи потрібно і поступитися. Уперто наполягаючи на своєму, ми часто буваємо схожі на капризних дітей. Бійтеся бути капризними! Прислухайтеся до точки зору опонента, поважайте її і з достатньою часткою самокритичності відносьтеся до свого погляду на проблему. Розумні поступки не лише корисні для справи, але і викликають пошану тих, що оточують. 3. Не можна бути досконалим абсолютно у всьому. Старайтеся, перш за все, відмінно виконувати свою роботу і те, до чого ви дійсно маєте покликання. Для відчуття задоволеності інколи досить мати успіхи в одній-двох сферах, а останнє хай буде не нижче за оптимальний рівень. 4. Навчіться на якийсь час відволікатися від своїх турбот. Якими би не були серйозні проблеми, прагніть час від часу позбавлятися від гніту важких думок, відволікатися якими-небудь насущними турботами по роботі або по будинку. Постарайтеся не заразити своїм поганим настроєм людей, що оточують вас, інакше ваше "не в дусі" повертатиметься до вас по кругу. Будьте розумні і тактовні! Дуже погане враження справляє людина, яка будь-яку свою неприємність перетворює на світову проблему. 5. Прагніть не залишатися наодинці зі своїми проблемами. Сповідатися доброзичливій і розсудливій людині про те, що вас мучить - означає принести собі полегшення. Поради вашого співбесідника можуть навіть не мати великого практичного значення, важливе його співчуття, участь, щира зацікавленість. 6. Не пред'являйте надмірних вимог. Той, хто дуже багато чекає від тих, що оточують, постійно відчуває роздратування від того, що ті, що оточують не відповідають його очікуванням. Це велика помилка: постійною критикою не зробити тих, що оточують, зручними для вас. Прагніть бачити в людях позитивні риси, а в спілкуванні спирайтеся на ці якості. Тоді одного прекрасного дня ви виявите, що ті люди, що вас оточують "перевиховалися" і цілком влаштовують вас. Сподіваюся, ці нескладні і цілком застосовні на практиці "хитрощі" допоможуть тим, хто дійсно поважає себе і інших людей.